góra dół

[...] bo zazwyczaj wszyscy pakują ją prawie na kark albo na głowę nie no przesadzam ale to już ściąga z cyca jakieś 20 % pracy. I jak opuścisz sztangę to nie czekaj tylko zaraz góra to ma być płynne. Tak właśnie powinna wyglądać faza opuszczania mam nadzieję że wiesz czemu. Ale dopowiem dla rozjaśnienia sytuacji. Jak trenujesz mięśnie to je [...]

Na OSIRze dokupili sporo sprzetu,teraz jest z 6 laweczek(w tym po jednej ze stalym skosem dol/gora),brama z wyciagiem gornym i dolnym,no i przede wszystkim multum hantli z roznym obciazeniem- swego czasu byla lipa w tym temacie,ale teraz jest jak najbardziej ok.Tylko zebys sie za bardzo nie podjarał,bo aktualnie jest tam remont co najmniej do [...]

no to rozpisz jeszcze jak to wygladalo w skali tygodnia (jakie dni jaki trening) do planu ktory podalem spokojnie mozna wyciagnac priorytet ale zrobimy mala modyfikacje a dokladniej - A - plecy (gora) klatka barki B - nogi plecy (dol) C - lapy w skali tyg: A B wolne C B A wolne jezeli priorytetem jest bic : MDS (uginanie z hantlami podchwytem + [...]

PONIEDZIAŁEK 11.01.2010 KLATKA-wyciskanie na ławce płaskiej/raw/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 a potem 162,5 x 3 172,5 x 3 182,5 x 3 192,5 x 3 202,5 x 3 KLATKA-buterfly /maszyna/ X x 10 x 5 seri TRICEPS-wyciąg z góry/nachwyt/ X x 6 x 5 serii BRZUCH -maszyna /góra/ ,ławeczka skośna /dół/ po 5 serii do zmęczenia

hihi przerwa i nikt nie zauwazyl nawet Ostatni tydzien tylko dwa lekkie treningi (poniedzialek i wtorek) typu wejsc, spompowac, wyjsc . reszta tygodnia stracona. stres i spanie po 3-4godziny robia swoje, michy brak. 3 dni z rzedu byly %, ale bez przesady i konsekwenci naspetnego dnia. przez weekend troche sie ogarnelem, dziewczyna i kumle [...]

[...] sztangi stojąc (chwyt wąski) 12/12/10 8.4 serie unoszeń kolan na poręczach 9.4 serie spięć B środa 1.Podciąganie 4xmax 2.MC 12/10/8/6 3.suwnica 12/10/8 4.Łydki 15/20/25 5.WL góra 12/12/10/8 6.Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 7.Poręcze 12/12/10 8.Modlitewnik (chwyt szeroki) 12/12/10 9.4x unoszenie kolan na poręczach 10.4x serie spięć c. [...]

[...] Brzuch (na wysokości pępka): 88 cm Klatka: : 115 Biceps (napięty) lewy/prawy: : L 40,5 P 39,5 Przedramię lewe/prawe: L 32,5 P 32 Udo (środek)lewe/prawe: 57cm Udo (góra)lewe/prawe: 64cm Łydka lewa/prawa: 40cm 2) Spis suplementacji 1,5kg bialka Vitafit w pudelku po nitroprogenie 500g mono vitalmax 17saszetek wpc xtreme activlab [...]

[...] Waga ciała:99,70 kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):110 Klatka:117 Biceps (napięty) lewy/prawy:41/41 Przedramię lewe/prawe:32/32 Udo (środek)lewe/prawe:54/54 Udo (góra)lewe/prawe:64/64 Łydka lewa/prawa:43/43 2) Spis suplementacji Bialko MYOFUSION milk chocolate Gold Omega-3 Olimp BCAA G Optimum Nutrition 700 g CLA Tonalin 60 kaps. [...]

PONIEDZIAŁEK 18.01.2010 KLATKA -wyciskanie na ławce płaskiej/raw/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 a potem 165 x 3 185 x 3 205 x 3 205 x 3 KLATKA -buterfly /maszyna/ X x 10 x 5 seri TRICEPS -wyciąg z góry/nachwyt/ X x 6 x 5 serii BRZUCH -maszyna /góra/ ,ławeczka skośna /dół/ po 5 serii do zmęczenia

jak na 4 dni to polecam podzail A- klatka, barki, lapy B - nogi, plecy lub A - gora ciala B - dol ciala ----- A - przod B - tyl ----- A - push B - pull wybieraj osobiscie wybral bym ktoraz z 2 pierwszych opcji

Half Body Workout czyl podzial ciala na 2 rejony przyklad : A - gora ciala B - dol ciala

[...] - sorry za pomylke , tylne aktony robię na koncu , unoszenie wzgluz tulowia do wywalenia będzie. Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (góra) 12x 10x 8x 6x\6 (progresja) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (dół) 12x 10x 8x\8 (progresja) - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [...]

Wyciskanie poziome na maszynie - > http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#14 :) tylko jaką kolejnośc najpierw skos dół,potem góra a potem wyciskanie płasko czy może jakoś inaczej? Zmieniony przez - xNSxHCx w dniu 2010-01-30 21:10:17

[...] sensowniejszy przy założeniu, że w osobny dzień masz dominantę kolanową a w innym dominantę biodrową. Na szybko przyszedł mi do głowy rozkład: dominanta kolanowa klatka góra, barki dominanta biodrowa x grzbiet, tył barków, biceps klatka dół, triceps x Ładny żuraw, tylko niepotrzebnie wracasz tak daleko tułowiem przekraczając 90 stopni do [...]

31 styczeń 2010r. - niedziela - 9 tydzień 25 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 60kg - 10 80kg - 8 90kg - 6 107kg - 6,6,6,6 (+2kg) Komentarz:\ Ciezej niz ostatnio 105kg, juz przy rozgrzewce na 60 kg jakos dziwnie szło. Niemniej jednak wszystko z zapasem. W 4 serii 2 ostatnie [...]

góra good - widac żyły dół się redukuje,ale i tak jest ok. do roboty !!!! żeby nie było, że za miła jestem i nie motywuje ale sam widzisz, że dobre ładowanie nie równe ładowaniu... po śmieciach to kilka dni byś dochodził do siebie a tak piknie

Czwartek: klata lekko + bic lekko -WL 6/6/4/4 start 70,5kg +2kg na serie, +2kg na tydzien -W dół 3x6 66,5kg +2kg na tydzien -W góra 3x8 60,5kg +2kg na tydzien -bic gryfem lamanym 3x10 29,5kg +2kg na tydzien -bic nachwytem 3x12 24kg +1,5kg na tydzien -bic modlitewnik 3x12 22kg +1,5kg na tydzien

Góra: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantli skos 3s Wiosłowanie hantlą 3s Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s Wyciskanie z klatki 3s Uginanie ze sztangą 3s Pompki odwrotnie 3s Dół: Przysiady 3s MC 3s Wykroki 3s Wspięcia na palce 3s Napinanie ze skrętem tułowia 3s Unoszenie nóg do klatki 3s Takie coś będzie ok ?

PUSH: WYCISKANIE SZTANGI skos w dół 5X12 WYCISKANIE hantli na skosie góra 5X12 WYCISKANIE hantli(barki) 4X12 unoszenie sztangi w przod 4X12 Unoszenie hantli na boki w opadzie4x12 FRANCUSKIE SZTANGA 4X12 PROSTOWANIE ramienia z tylu 4X12 PULL: drazek 4X12 wioslowanie sztanga 4X12 ugninanieramon ze sztanga 4X12 modlitewnik jednoracz z hantlem 4X12 [...]

Trochę dokładniejszych fotek tabsów. Góra i dół takie matowe bardziej,obwódka,boki świecące. Wielkość jednakowa.Twarde,słabo rozpuszczalne.